Рекомендации для родителей и детей по физической активности во время карантина.

Детям переносить карантин особенно тяжело. Они привыкли много двигаться, а теперь от прогулок и игр на улице пришлось отказаться. Как помочь ребенку оставаться активным дома, рекомендаций от педагогов нашего детского сада.

«Взрослые могут позаботиться о своем физическом состоянии сами, а вот детям необходима помощь. Именно родители должны организовать занятия физкультурой для ребенка.

Упражнения можно найти в интернете: например, много полезных видео есть на YouTube.

Превратите утреннюю зарядку в веселую семейную традицию, занимайтесь вместе под приятную музыку:

Начните с простых упражнений: ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок. Также для развития мышц голеностопа и стопы полезны:

— круговые движения в голеностопном суставе, движения стопы вправо, влево, внутрь, наружу, носок от себя и на себя;

— собирание мелких предметов пальцами стопы;

— ходьба по туго скрученному полотенцу (валик шириной 3-5 см) и прокатывание теннисного мяча стопой.

Не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Например, для развития мышц кисти подойдут упражнения с теннисным мячом:

— подбрасывание и ловля мяча двумя руками одновременно, правой и левой рукой попеременно;

— ловля мяча после отскока от пола, разворачивая кисть кверху и не разворачивая кисть;

— ловля мяча после отскока от стены;

— жонглирование мячами.

«Кроме того, такие упражнения помогают развивать концентрацию внимания»

Упражнения на равновесие:

— стойка на правой ноге, левая согнута в коленном суставе, руки вперед/ руки вверх, с открытыми глазами/с закрытыми глазами (смена опорной ноги). Для усложнения задания можно положить на голову книгу;

— стойка на правой ноге, левой нарисовать в воздухе круг по принципу циркуля (смена ноги).

Не стоит забывать и об укреплении основных групп мышц. Упражнения для развития мышц ног:

— приседания;

— выпрыгивания;

— прыжки на одной или двух ногах;

— прыжки с перекрестными движениями ног;

— прыжки ноги врозь/ вместе;

— прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов и т. д.

— упражнение «Стульчик» (прижаться спиной к стене, согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить параллельно друг другу и «сидеть», как на стуле, по 10, 20 и более секунд, в зависимости от подготовленности).

Упражнения для развития мышц спины:

— подъем туловища лежа на животе, руки вверх;

— подъем прямых ног лежа на животе, руки под подбородок;

— одновременный подъем рук и ног лежа на животе.

Упражнения для развития мышц живота:

— скручивание из исходного положения лежа на спине, скрестив руки на груди, ноги согнуты в коленных суставах (здесь достаточно оторвать лопатки от пола, прижав при этом подбородок к груди);

— подъем ног из исходного положения лежа на спине, руки под поясницей. Поочередные подтягивания колен к груди из исходного положения упор лежа.

Упражнения для верхнего плечевого пояса:

— поочередное касание плеча разноименной рукой из исходного положения упор лежа;

— поочередный подъем правой/левой руки вверх из положения упор лежа;

— отжимания из положения упор лежа;

— подтягивания — при наличии дома турника.

Семейная зарядка с утра. Если до сих пор вы не успевали делать по утрам зарядку, то теперь, при вынужденном карантине, у вас есть на это время. Включайте любого онлайн-тренера, и начинайте выполнять упражнения всей семьей. Зарядка — отличный заряд бодрости и профилактика многих заболеваний.

1. Йога вместе с ребенком. Подстелите карематы или просто имеющиеся в доме покрывала, включите занятия по детской йоге или занятия, где йогой занимаются взрослые с детьми онлайн, и начинайте выполнять упражнения. Несмотря на то, что большинство движений в йоге размеренные и спокойные, они здорово разгоняют кровь, растягивают и укрепляют мышцы.

2. Прыжки на скакалке. Если ваши соседи снизу не против или если вы проживаете в частном доме — то прыжки на скакалке подойдут идеально, чтобы размяться и провести своеобразную кардиотренировку. Соревнуйтесь, кто сможет дольше прыгать. Может к концу карантина именно вы станете чемпионом по прыжкам на скакалке!

3. Резиночки. Помните, эту дворовую игру из нашего детства, в которую играли все девчонки и даже многие мальчишки? Если у вас в доме есть резинка, длинный коридор и пара стульев, то эта игра для вас. Правила прыжков и уровней можно с легкостью найти в интернете.